Søvnbehov hos børn
Hvorfor er søvn så vigtig? Det er der mange gode grunde til.Søvn er en af de vigtigste grundsten for et sundt helbred og for at klare den stimulering man udsættes for fysisk, psykisk og socialt. Derfor kan man ikke undvære søvn.
For det første er det når barnet sover at de vokser, vi ved at det helt lille barn vokser meget stærkt og at de helt indtil de 18 år befinder sig i en konstant forandringsproces.
Det er både hjernen og de indre organer der ændre sig, samt hele det store komplekse system af hormoner og signalstoffer samt mange andre kemiske processer der løbende udvikler barnet til det ’hele’ menneske. Vi kan spørge os selv om et sådan kompliceret forløb i det hele taget kan gå godt, og ja det kan det. Ved hjælp af ganske simple holdninger hos forældrene. Det handler om SØVN, god mad, og stimulering af holdninger også kaldet opdragelse.
Et sove-skema kan se således ud;
0-2 måneder
16-20 timer
Reguleret af mad
2 -12 måneder:
9-12 timer om natten og 2-4/5 timer om dagen
Reguleres af mad, social træning
1 -3 år:
der ikke den store ændring i søvn, dog falder middagsøvnen i takt med de sover længre om natten.
12- 13 timer plus 1 - 2 timer i dagens løb
Reguleres af social træning
4 – 5 år:
10- 12 timer
Reguleres af social træning
6 – 9 år:
10 – 11 timer
Reguleres af social træning
10 – 11 år:
9 – 10 timer
Reguleres af social træning
12 – 14 år:
9 timer
Reguleres ved holdnings bearbejdelse
14 – 18 år:
8 – 9 timer
Reguleres ved holdnings bearbejdelse
Samt hormonelt behov
Det er helt normalt at børn i denne alder har ekstremt stort søvn behov.
Søvn længden er afhængig af de processer kroppen er i, så når det mindre barn siger det ikke kan sove er det ikke fordi de ikke kan, men mere et udtryk for at de ikke ønsker at gå glip af de ting der sker omkring dem.
God søvn giver klogere og sundere børn
Ved manglende søvn bliver man sårbar overfor infektioner, som kan påvirke både vækst og udvikling. Samt sårbar overfor psykisk stress med resultat i manglende koncentration og overskud.
Børn der sover for lidt;
⇒ Er ofte pirrelige
⇒ Har ofte hovedpine eller mavepine
⇒ Bliver let syge
⇒ Har typisk dårlig appetit
⇒ Kan ikke koncentrere sig
⇒ Bliver let uvenner med kammeraterne
⇒ Har øget risiko for at blive tykke
⇒ Deltager i mindre motion og bevægelse
⇒ Har en øget risiko for eventuel skadelig behovs-tilfredstilling, såsom rygning og druk.
Jeg anbefalder også Helen Lyng Hansens bog om børn og søvn.
Læs mere
For det første er det når barnet sover at de vokser, vi ved at det helt lille barn vokser meget stærkt og at de helt indtil de 18 år befinder sig i en konstant forandringsproces.
Det er både hjernen og de indre organer der ændre sig, samt hele det store komplekse system af hormoner og signalstoffer samt mange andre kemiske processer der løbende udvikler barnet til det ’hele’ menneske. Vi kan spørge os selv om et sådan kompliceret forløb i det hele taget kan gå godt, og ja det kan det. Ved hjælp af ganske simple holdninger hos forældrene. Det handler om SØVN, god mad, og stimulering af holdninger også kaldet opdragelse.
Et sove-skema kan se således ud;
0-2 måneder
16-20 timer
Reguleret af mad
2 -12 måneder:
9-12 timer om natten og 2-4/5 timer om dagen
Reguleres af mad, social træning
1 -3 år:
der ikke den store ændring i søvn, dog falder middagsøvnen i takt med de sover længre om natten.
12- 13 timer plus 1 - 2 timer i dagens løb
Reguleres af social træning
4 – 5 år:
10- 12 timer
Reguleres af social træning
6 – 9 år:
10 – 11 timer
Reguleres af social træning
10 – 11 år:
9 – 10 timer
Reguleres af social træning
12 – 14 år:
9 timer
Reguleres ved holdnings bearbejdelse
14 – 18 år:
8 – 9 timer
Reguleres ved holdnings bearbejdelse
Samt hormonelt behov
Det er helt normalt at børn i denne alder har ekstremt stort søvn behov.
Søvn længden er afhængig af de processer kroppen er i, så når det mindre barn siger det ikke kan sove er det ikke fordi de ikke kan, men mere et udtryk for at de ikke ønsker at gå glip af de ting der sker omkring dem.
God søvn giver klogere og sundere børn
Ved manglende søvn bliver man sårbar overfor infektioner, som kan påvirke både vækst og udvikling. Samt sårbar overfor psykisk stress med resultat i manglende koncentration og overskud.
Børn der sover for lidt;
⇒ Er ofte pirrelige
⇒ Har ofte hovedpine eller mavepine
⇒ Bliver let syge
⇒ Har typisk dårlig appetit
⇒ Kan ikke koncentrere sig
⇒ Bliver let uvenner med kammeraterne
⇒ Har øget risiko for at blive tykke
⇒ Deltager i mindre motion og bevægelse
⇒ Har en øget risiko for eventuel skadelig behovs-tilfredstilling, såsom rygning og druk.
Jeg anbefalder også Helen Lyng Hansens bog om børn og søvn.
Læs mere